Dentro del equipo
Hoy: Álvaro Herrero
Equipo clínico · Galiani salud mental
En muchas ocasiones, las personas llegan a consulta con una enorme capacidad para analizar lo que les sucede. Saben por qué reaccionan así. Han leído sobre ello. Han hablado de ello durante años. Y aun así, continúan atrapadas en los mismos patrones. Hablamos con Álvaro Herrero sobre esa distancia entre comprender lo que nos ocurre y conseguir actuar de otra manera.
¿Por qué podemos saber perfectamente qué deberíamos hacer y, aun así, no hacerlo?
Porque el comportamiento no depende únicamente de lo que sabemos. Hay emociones, hábitos, aprendizajes previos, miedos y necesidades que intervienen en nuestras decisiones. Una persona puede saber que necesita poner un límite y, sin embargo, sentir tanta ansiedad ante la posibilidad de decepcionar al otro que termina cediendo. No es que no sepa poner límites. Es que todavía no sabe tolerar lo que siente cuando los pone.
¿Qué papel juega el malestar inmediato?
Un papel enorme. Muchas de nuestras conductas están organizadas alrededor de conseguir alivio:
- •Evito una conversación difícil y siento alivio.
- •Pospongo una decisión y siento alivio.
- •Compruebo algo una vez más y siento alivio.
- •Me quedo en casa y evito enfrentarme a una situación que me genera ansiedad.
El problema es que ese alivio refuerza la conducta. Y así se construyen muchos círculos difíciles de romper.
¿Entonces cambiar implica necesariamente pasarlo mal?
Cambiar implica tolerar cierto grado de incomodidad. No porque el sufrimiento sea terapéutico en sí mismo, sino porque hacer algo diferente suele generar inicialmente emociones que antes evitábamos. La intervención no consiste en decirle a una persona "hazlo aunque tengas miedo." Consiste en ayudarla a comprender ese miedo, desarrollar recursos para manejarlo y experimentar progresivamente que puede actuar sin quedar dominada por él.
¿Cuál es uno de los errores más frecuentes?
Confundir una recaída con un fracaso. Una persona cambia durante unas semanas, vuelve a hacer lo mismo un día y piensa: "Ya está. No he cambiado." Pero el cambio psicológico no es lineal. La pregunta importante no es si alguna vez volvemos al patrón anterior. Es qué hacemos cuando volvemos a él.
¿Cuándo empieza realmente el cambio?
Cuando dejamos de esperar a sentirnos preparados para actuar. Muchas veces esperamos a tener menos miedo, más ganas, más seguridad o más motivación. Y ese momento puede no llegar. A veces primero tenemos que actuar de otra manera para que después cambien nuestras emociones.
Idea final
"No siempre necesitamos sentirnos diferentes para empezar a actuar diferente. A veces necesitamos empezar a actuar diferente para aprender que podemos sentirnos de otra manera."
