Así ocurre en la práctica
Caso real: mujer, 34 años
Llega a consulta diciendo:
"No puedo apagar la cabeza."
Su problema principal, según ella, es que piensa demasiado. Antes de dormir repasa conversaciones. Durante el día anticipa posibles problemas. Cuando tiene que tomar una decisión, hace listas, consulta a varias personas y busca información. Después de decidir, vuelve a preguntarse si se ha equivocado.
"Necesito estar segura de haber hecho lo correcto."
Lo visible
- •Preocupación constante.
- •Dificultad para desconectar.
- •Problemas de sueño.
- •Indecisión.
- •Necesidad de revisar las decisiones.
- •Cansancio mental.
Lo real
El objetivo de su pensamiento no era únicamente resolver problemas. Era reducir la incertidumbre. Había aprendido a sentirse segura cuando tenía todo controlado. Por eso, cada vez que aparecía una duda, necesitaba pensar un poco más. Y cada vez que conseguía tranquilizarse, su cerebro aprendía algo: "Pensar me protege." El problema era que la tranquilidad duraba cada vez menos.
La intervención
El trabajo no consistió en enseñarle a "dejar la mente en blanco." Se trabajó sobre:
- •Necesidad de certeza.
- •Intolerancia a la incertidumbre.
- •Búsqueda de seguridad.
- •Anticipación.
- •Toma de decisiones.
- •Relación con los errores.
- •Capacidad para experimentar malestar sin responder inmediatamente mediante el pensamiento.
Comenzó a diferenciar:
"Tengo un problema que resolver."
"Estoy intentando conseguir una certeza que no puedo obtener."
Qué cambia
Al principio, aparecía ansiedad. Pero aprendió algo que antes no había experimentado suficientemente: la incertidumbre puede estar presente sin que tenga que resolverla. Poco a poco dejó de utilizar el pensamiento como única forma de sentirse segura.
Y el objetivo dejó de ser:
Antes
"Quiero dejar de pensar."
Después
"Quiero poder vivir aunque mi cabeza tenga dudas."
Clave del caso
"No necesitaba una mente que pensara menos. Necesitaba una mente que no necesitara tener razón sobre todo para poder estar tranquila."
